2024年10月17日北方新报便报道，有网友在网上发帖求助解决失眠，评论区便有人回复说吃酸枣仁好。

有人表示酸枣仁让自己一觉睡了9个小时，还有人表示用酸枣仁之后，晚上10点就困得眼睛都睁不开，想不睡觉都难。

现代人工作压力大，学习竞争也强，失眠之事十有八九。

很多人在失眠之后往往会求助于各种化学药物，又麻烦又花钱。

如果酸枣仁真的能取代安眠药为睡眠保驾护航，那岂不是千万失眠患者的福音。

不禁令人好奇，这所谓的酸枣仁究竟何方神圣？在失眠方面效果真的如网友们夸赞的那么厉害吗？

接下来，就让我们带着疑问一同了解了解酸枣仁的前世今生吧。

一、酸枣仁是什么？对失眠有效吗？

酸枣大家应该都听过，酸枣仁顾名思义，就是酸枣当中的种子，大家在吃酸枣的时候统一会吐出来的东西。

不过单纯的酸枣仁仅仅只是酸枣的种子，不能拿来入药。

要想入药得先经过碾碎取果核、清洗、晒干、文火漫长、取出放凉等一系列炮制过程。

只有经过炮制的酸枣仁，才能被拿来用药。

酸枣仁对人体功效有很多，包括虚汗、烦渴、虚烦不眠等等，咱们这里着重了解关于治失眠的功效。

酸枣仁能治失眠早在古代便载入了中医药典籍当中。

中医认为酸枣仁是一种温性平和的药，能够宁心安神，所以中医常常用酸枣仁治疗失眠。

中医对酸枣仁的称赞，使得酸枣仁在中国历来有“东方睡果”的称号。

互联网上只要搜东方睡果，一定能跳出来关于酸枣仁的内容。

随着医学技术的进步，现代医学对于酸枣仁也有了更多更细致的研究。

这些研究并没有推翻酸枣仁治失眠的功效，反而更为肯定了酸枣仁的失眠治疗价值。

因为人们发现，酸枣仁当中含有皂苷物质和黄酮类化合物。

皂苷又叫皂素，属于螺旋酯烷类化合物一类糖苷，在植物当中比较常见，一些海洋生物例如海参和海参当中也时有发现。

曾经有科学家利用小鼠做研究，发现皂苷能抑制小鼠苯丙胺中枢兴奋，使得小鼠睡觉时间延长。

可见皂苷对生物有镇静催眠的作用并非空穴来风。

黄酮类化合物质简称类黄酮，广泛分布于植物当中，对植物色素、花粉传播、生理调节、细胞周期等均有促进作用。

黄酮类化合物作用到人身上，能够缓解压力促进放松，能帮助人体延长慢波睡眠时间。

所谓慢波睡眠就是大家经常听到的深度睡眠，在这一阶段大脑脑电波波动最慢，对身体的生长和修复具有非常重要的意义。

由此可见，中医从古至今都推荐，而西医也拿出了科学认可。

显然酸枣仁确实对于失眠有显著功效，说它某种意义上取代安眠药丝毫不夸张。

二、特殊体质不可食用

有的人一听说酸枣仁能治失眠，已经准备买上一打回来试试看了。

先不要着急，不是所有人都适合通过酸枣仁治疗失眠，对此有医生提醒道：有六大特殊体质之人，最好采用别的方式。

1、孕妇和哺乳期妇女

孕妇和哺乳期妇女身体比较特殊，关于这两类人群的现代医学研究也比较少。

经过炮制后的酸枣仁毕竟属于中药，这类人群吃完风险未知。

说不定可能会对胎儿或者婴儿造成不良影响，为保险起见还是尽可能避免服用为好。

2、易过敏体质

过敏体质的人过敏原千奇百怪，有的人对花粉过敏，有的人对金属过敏，甚至有的人对水过敏，医学上还为此专门起了个名字叫水源性荨麻疹。

所以如果有的人特别容易过敏，也最好不要服用酸枣仁。

万一产生皮疹、头晕头痛、瘙痒等不适症状可就麻烦了。

3、脾胃虚弱者

中医认为，酸枣仁具有补益心肝之功效。

脾胃虚弱说明转化能力低，如果服用酸枣仁容易导致脾胃滋腻，进而发生胃胀胃痛等症状。

4、实邪郁火者

实邪郁火是中医症状名，实邪代表的是由风、火、湿、寒、淤导致的5种病症。

郁火主要是肝气不舒气郁化火，也就是大家常常听说的肝火旺盛。

实邪郁火者如果服用酸枣仁，酸枣仁的安神养心益肝功能会导致体内浴火堆积。

肝火排不出去则会出现各种上火症状，例如嘴角干裂。

5、滑泄症者

滑泄症是什么东西呢，按照《华氏中藏经·论脾脏虚实寒热生死逆顺脉证之法》的说法，久泄久虚下脱，泄泻不能自制。

看不懂没关系，换个词儿大家肯定就都明白了，遗精。

滑泻症又叫滑精症，指的就是夜间精液自动滑出的病症，但它跟常见的梦遗不同，滑泄症是指无梦而遗。

之所以滑泻症者不能吃酸枣仁，主要在于酸枣仁有滋阴作用，吃酸枣仁很可能会导致早泄或者加重早泄。

6、痰湿体质之人

中医认为人体共有九大体质，其中一种体质变名为痰湿体质.

这种体质之人水分代谢不畅，其表现通常为口黏苔腻、腹部肥胖。

之所以痰湿体质之人不能服用酸枣仁，原因在于酸枣仁可能会阻碍脾湿聚化痰，这也是很多人吃酸枣仁后出现咳嗽的原因。

中医文化博大精深，很多人可能自己也没办法判断究竟属不属于以上6种特殊体质。

如果实在拿捏不准，建议寻找专业医师进行咨询，切忌自我盲目判断。

在确认自己不属于以上六大特殊体制之后，便可以购买酸枣仁治疗失眠问题。

在此给大家提个小建议，单吃酸枣仁容易吃腻，目前市面上关于酸枣仁的产品不计其数，有酸枣膏、酸枣茶甚至还有酸枣粉等等，大家可以按照个人喜好进行选购。

三、五招解决失眠问题

对于体质比较特殊，不能吃酸枣仁以及酸枣仁衍生品的人而言，想要对抗失眠其实也有招。

做好以下5点，免受失眠困扰，体质不特殊的普通人同样能用。

1、早上准时起床

每天准时起床，拥抱清晨第一缕阳光，这是高质量睡眠的关键要素之一。

目前已有研究证明，人的睡觉和体内生物钟运行息息相关。

每天几点醒几点睡，只要形成规律，到时间不需要任何额外手段也能正常入睡和醒来。

早上准时起床虽然不会直接提高睡眠质量，但却可以侧面稳定生物钟。

只要早起时间确定了，晚上睡觉时间也就固定了下来，生物钟稳定的人想失眠都难。

2、中午不宜多睡

网上流传着这样一句玩笑话，叫中午不睡下午崩溃，可见中午睡觉有助于保障下午精神，能让人更好的参与工作和学习。

但问题在于，午休时间如果过多，便会挤占晚上睡眠时间，这同样会打乱生物钟导致失眠现象。

至于午休时间多少算多而多少算少，便因人而异。

如果下午精神好同时还不影响晚上入睡，便说明午休时间选择恰当。

如果影响到了晚上睡眠，可以尝试减少午休时间，甚至可以尝试着丢掉午休习惯。

3、不要逼自己入睡

睡觉是一项顺其自然的过程，越是着急就越难安心入睡，心急吃不了热豆腐在睡觉这件事上表现的淋漓尽致。

如果上床辗转反侧实在睡不着，建议下床做点别的事情，等到困意来袭再躺在床上酝酿睡觉。

床这种东西精神的时候不要碰，有的人会习惯躺在床上看书玩手机。

时间久了容易形成条件反射，一上床就想看书或者玩手机而不是想睡觉，导致失眠更为严重。

4、睡前要舒缓

舒缓包括身体的舒缓和心理的舒缓。

身体上，睡前不要喝茶、咖啡之类容易提高心跳速率的饮料，不能吃辣不能喝酒，不要吃得太饱，这些都会使得神经兴奋，让人更难入眠。

心理上的舒缓是指睡前抛开一切杂念。

有的人睡不着是因为焦虑，焦虑来自于压力。

可能是工作压力、可能是学习压力、也可能是家庭压力。

只要有压力晚上一躺下脑子根本没办法放空，全是压力源自然睡不着。

所以睡觉之前，最好抛开一切杂念，什么事都不重要，一切等醒过来再说。

可以通过听音乐、冥想等各种方式缓解压力，这也有助于应对失眠问题。

5、保持运动

运动能够帮助人消耗能量，如果只吃不动，身体和大脑能量堆积过多到了晚上人就会变得精神，时间久了很容易身材走样。

哪怕你不爱运动，为了身体健康和睡得更香着想，尝试安排一些力所能及的体育活动吧。

结语

综上所述，酸枣仁确实具有治疗失眠的功效，受失眠困扰的患者完全可以试一试。

但有个前提，不能属于上述特殊体质，否则弊大于利，可能会给健康带来更多麻烦。

对不适合吃酸枣仁的群体，可以尝试做好以上5点失眠预防措施，这对于缓解失眠而言同样有很大帮助。

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参考资料：

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39健康网2016年7月23日《实邪郁火指什么》

人民网2017年2月16日《睡不着实在太煎熬，我们该如何应对失眠？》

有来医生2023年9月1日《》哪三种人不宜喝酸枣仁

药学前言2024年10月15日《酸枣仁的化学成分、药理作用和临床应用研究进展》

澎湃新闻2024年4月28日《“东方睡果”酸枣仁真的能治失眠吗？（下）》

家庭医生在线2024年3月1日《酸枣仁虽好，但这三种人千万要小心！》

北方新报2024年10月17日《一觉9小时，酸枣仁比安眠药管用？》

中医百科《酸枣仁》

百度百科《酸枣仁》

有来医生2023年4月15日《服用草酸枣仁有助于睡眠吗》

澎湃新闻2024年3月20日《“东方睡果”酸枣仁真的能治失眠吗？（上）》

维基百科《黄酮类化合物》

北京青年报2023年12月9日《睡不着觉这件事来看看世界各国的助眠高招》

化学试剂定制合成网《酸枣仁皂苷类成分及其对神经系统作用研究进展》

维基百科《皂苷》