睡姿小秘密：手举过头顶的惊人好处！

大部分人的常用睡姿，不外乎左侧睡、右侧睡、平躺仰睡这几种。

但也有人喜欢把手举过头顶，觉得舒服、好入睡。这是什么原因？这种睡姿对身体有危害吗？今天梁医生一次给大家讲明白。

为啥有人爱「举手睡觉」

1

中医理论

双手举过头顶的姿势，类似中医传统睡眠方法中的 “混元卧”。

混元卧动作要领：

仰卧，两脚心相对，两膝外开，腿似环；

两手重叠或交叉轻轻的放在头上，手心对着头顶百会穴。

中医讲究 “气机流转，如环无端”。上面两臂围成一个圈，可以使肾气拉到中脘的深处；下面两腿围成一个圈，有利于周身气血沿腿循环到身体的当中。

不过，有些朋友在采用这种睡眠方式时，会出现手麻、腿麻的情况。这是因为普通人不常练功，筋骨不够舒展所致。

对于这类人群，可以先练习“松胯”，摆好姿势，全身放松，将两手放于两膝内侧，轻轻向下推按，坚持一段时间后，胯髋关节处会慢慢“松开”，使两膝可以平贴于床。

注意量力而行，从每次保持一两分钟、两三分钟开始，逐渐增加到十几分钟、二十分钟。

且对普通人来说，无需整晚保持这样的睡姿，睡前做半个小时，就能起到很好调养作用。双手举过头顶的睡姿，其实相当于“半套混元卧”。

2

西医理论

现代人长时间在电脑前工作、频繁使用手机，颈肩部软组织过于紧张，斜方肌、肩胛提肌、斜角肌等肌肉劳损，导致入睡困难。此时，将双手上举就能使颈肩肌肉舒展放松，帮助入睡。

此外，肩颈僵硬、紧张还可能是呼吸模式紊乱造成的。

健康的呼吸模式由横膈膜（胸腔和腹腔之间的分隔）下沉与上提来实现。

一般来说，膈肌主导的腹式呼吸更为深入和缓慢，对激活副交感神经（神经系统中的内脏运动神经）有很大帮助，可以放松全身肌肉。

但持续的压力、不良姿态引发的关节排列异常等，会导致横膈膜无法“胜任”工作。呼吸从横膈膜主导转变为肩颈及胸部主导，发生呼吸代偿，引发肩颈、胸部肌肉紧张。

而两手上举的动作可以使更多血液和营养聚集过来，继续维持肩颈肌肉的代偿工作，帮助人们更快入睡。

什么人不适合「举手睡觉」

这种睡姿并不适合所有人。

比如，天气冷的时候，双手上举，肩膀裸露在外容易受凉。且肩关节周围肌肉的负荷较大，时间长了可能诱发肩周炎。

所以，年龄在50岁左右，常有体力劳动，且居住、工作环境阴冷、潮湿的朋友，不建议采取这种睡姿。

其次，举起双手睡觉，可能会导致上肢血液循环不畅、麻木，造成上肢肌肉和神经缺血缺氧。

所以，糖尿病、脑卒中后遗症等末梢循环本来就比较差的朋友，不建议采取这种睡姿。

此外，这种睡姿由于肌肉牵拉，可能导致横膈膜移位，增加腹腔压力，从而增加反酸烧心、反流性食管炎的发病风险。

所以，本身就有反酸、烧心症状的人睡前进食过饱的人、老年人及孕晚期的人群，不建议采取这种睡姿。