终极戒烟之旅：揭秘最有效的戒烟方法

作者：颜舞纪

在前面的一篇文章《戒烟那点事》发表之后，我收到了不少反馈，有表示感谢的，说看了之后醍醐灌顶；也有感到疑惑的，说看不懂，说里面的知识点有点理解不了。其实呢在发布之前我就有这个担忧，毕竟有的人没接触过，有些名词比较生疏，看不懂理解不了是正常的；我呢认真的想了一下，我国有3.5亿烟民，背后就是上亿个家庭，而且多数抽烟的人是属于收入偏低或者劳动强度偏大或者工作环境污染偏大，每每想到这里，我的心里总是有些不舒服，所以再三思考之后，我决定再出一篇文章，尽我所能，把戒烟的前前后后一次性说个明白，如果你感受到了我的诚意，请不要忘记：点赞、关注、评论、转发！好了，下面我们正式开始。

01 烟的历史

1492年，哥伦布发现了美洲新大陆，也就是现在的古巴，墨西哥那一带，那里早期的土著印第安人会把烟草卷起来点燃吸食，哥伦布他们也不知道那东西是什么，反正呢，看着人家吸食之后的样子就跟神仙似的，其实呢那是吸烟之后的缺氧状态，于是呢就把烟草的种子，带回了欧洲。然后呢，一些欧洲的统治阶级，知道了烟草这个东西，居然能够让人上瘾，于是就开始了大规模的种植，使劲的推广使劲的卖。

大约在16世纪末明朝的万历年间，烟草开始流入我国的福建台湾地区，那时候吸烟跟现在还不一样，用的是鼻烟壶。1887年，卷烟机在英国问世，从那以后，吸烟呢就变得更方便了，携带也非常方便，平民老百姓，也能抽得起了，所以呢，传播起来就更快了。于是呢，烟民就越来越多，卷烟到现在呀，实际上也才100多年的历史。卷烟在我们国家大规模流行开来也就是改开以来的40多年时间。

02 烟的组成成分

除去过滤嘴及外层的卷纸之外，里面就是烟丝，当然烟丝有生的和熟的，味道会不一样，以及添加的一些其他的调味剂，这里我们不做讨论；我们主要要搞清楚的是烟丝的组成成分，烟丝是由基础烟丝和调味烟丝组成，调味烟丝比例不超过20%，剩下的都是基础烟丝，调味烟丝比例越高，口感就会越柔和，相反调味烟丝比例越少，抽起来就会越发的呛嗓子。调味烟丝一般称之为黄金叶，一部分在国内生产，还有相当一部分，是从非洲的津巴布韦进口的。

03 烟的上瘾机制

当你吸入一口烟，7到10秒钟之后，一部分尼古丁就会进入你的大脑，占据你大脑当中的一个位置，这个位置本不属于尼古丁，但是它很霸道，就是强行占领了这个地方，从那以后呢，大脑就错误的把尼古丁当成了身体必须的那个东西，这就叫偷梁换柱啊！而尼古丁进入身体后就会进入身体的代谢系统，经过我们肝脏的分解，大约在三四十分钟之后就会被代谢掉一半，这个时候大脑就会给你发出命令，让你去抽烟弥补流失的尼古丁，循环往复，除去睡觉吃饭等时间，一天下来一个普通人大约会抽20支烟，这也是为什么一包烟刚好是20支的原因。那么问题来了：既然40分钟就要抽一支烟，那么睡觉的时候长时间不抽烟为什么也可以？为什么长时间坐飞机坐高铁，开会的时候，在电影院看几个小时的电影不抽烟也可以？还有一些特殊的情况，比如生病住院等等，长时间不抽烟也可以？这是为什么呢？你可以稍微思考一下。

04吸烟的账单

如今，在我的眼里，烟没有好坏之分，因为它们真的没什么差别，就说它们的成本吧，5元一包的烟和100元一包的烟，其实它们的成本都是在两三块钱，是的，你没有听错，我说的是包装好的情况下。当然，因为调味烟丝比例不同，它们的口感和价格肯定不一样，这样才能将没啥本质区别的烟卖出不同的价格，以区分所谓的好坏贵贱，以满足不同人群的需求，其实不过是交的智商税不同而已。

如果按照一天一包烟，一包烟15元的情况来计算的话，按照50年来计算，仅仅是你自己抽的话，一年大概需要5475元，50年大概需要27万，这里没有计算的还包括：你抽烟导致的身体疾病、导致的家人的身体疾病、导致的自己少活的12年、导致家人少活的3到5年，这个账单我没办法计算。有人可能会有疑问，这里做一个补充，假设一个人18岁学会抽烟，他大概能抽50年，然后呢光荣的离开，这是大致平均的一个情况。而一个不抽烟的正常人通常能活到80岁。抽烟会产生二手烟以及三手烟，会附着在衣服及各类物品上，持续对家人产生危害，这也是许多人明明不抽烟但是也会得重病的原因。另外，因为抽烟导致的家庭关系紧张，耐心会降低，对生活中微小的点滴幸福往往提不起兴趣，反应能力下降，色素沉积皮肤粗糙，牙齿变黄变黑，口气难闻，人际关系糟糕，这些账单只能你自己去体会。

05 抽细支烟行不行

有不少人现在喜欢抽细支的烟，觉得量小危害会小一些，这里有一部分人的身体情况只能允许自己抽细支的烟，还有一部分人是刻意控制的，希望减少对自己身体的伤害，但实际情况是：没有差别，一个伤害100分，另一个伤害99.9分而已。而且细支烟所含的尼古丁量少一些，这会导致大脑以为身体所需的尼古丁不够，就会更快的发出信号让你抽烟补充尼古丁，这样一来，看似抽的少了，实际很可能抽的更多了，而且花的钱也更多了。

06少抽一些行不行

有的人觉得，少抽一些对身体的伤害会小一些，本身呢这么说也没错，但实际上跟抽细支烟的效果差不多。其实吧，这些行为都是在掩耳盗铃，自己骗自己而已，或者是不懂得相关的知识。其实就我自己的戒烟经历而言，我觉得，靠意志力戒烟对烟民的身心伤害非常大，整天处在一种自我对抗的状态里，闷闷不乐，讲一句实在话，我们每一个人来到这个世上，都是转一圈，几十年的功夫然后就会离开，从上帝视角来看，本质上大家没什么区别。既然如此，我反倒认为，心情舒畅的过好每一天才是最重要的，没有之一；因此，如果你确实没有掌握科学的戒烟方法，靠意志力去强行戒烟我认为是没有必要的，是弊远大于利。

07烟瘾有哪些

烟瘾有两个：生理烟瘾和心理烟瘾，生理烟瘾指的是身体对尼古丁的依赖，心理烟瘾指的是心理对烟草的依赖。很多人以为的烟瘾是这样的：生理烟瘾占99%,心理烟瘾占1%；实际真实的情况是：生理烟瘾只占1%,心理烟瘾占99%。很多人觉得这么划分好像不对，那我问问你，我在上面留下的问题你还记得吗？就是睡觉的时候长时间不抽烟为什么也可以？为什么长时间坐飞机坐高铁，开会的时候，在电影院看几个小时的电影不抽烟也可以？还有一些特殊的情况，比如生病住院等等，长时间不抽烟也可以？这是为什么呢？其实这已经很说明问题了，烟瘾主要就是心理烟瘾，身体可以不依赖尼古丁的，想抽烟其实就是你心里想，你的身体运转其实不需要尼古丁的，解决心理烟瘾才是戒烟关键中的关键。

08 真正的戒烟秘诀

意志力在前面开路，科学认知作为坚强后盾。毅力+智慧，戒烟就不再是奢望，而是一件稍微坚持一下就能办到的事情，戒掉之后神清气爽，手中无烟，心中无烟，对待诱惑可以坐怀不乱。具体步骤是，第一步，全面了解清楚烟的历史、烟的制作、烟的组成成分、烟的上瘾机制、烟的危害，戒烟后身体的变化、思维的变化、社交的变化、家庭的变化、人生的变化等等，不打无准备之战，这些在网上查一查，很快就能找到答案，关键是你自己的态度。第二步，开始戒烟，开始前，你可以再抽一支，这个没关系的，放轻松一点，好歹这个该死的烟也陪了你那么久，抽一支告别一下也没什么不可以，咱们越是能乐观轻松的看待问题，问题越是容易解决，越纠结反而越难办，咱们都是凡人，别对自己要求太高，100分的卷子，我看做到80分就挺不错了，没必要非得追求100分，留点空间不是坏事，要知道月满则亏呀！第三步，智慧、毅力、诱惑在纠结中拉锯，这个过程主要发生在戒烟的前三个月，这个很正常，戒烟前对这些问题就要做好充分的心理准备，对于即将发生的一切变化要了如指掌，要清楚自己当前是处在一个什么位置，思想上有反复这个很正常，小孩子断奶不也要闹几天吗？我们这断烟闹几天也正常，闹闹更健康嘛，本来就要有个过程的，但是呢，因为我们是带着科学、理智在戒烟，与纯靠意志力硬扛是有本质区别的，这就相当于有了理论基础，就像盖房子一样，如果没有强大的地基，这个房子早晚要倒，有了强大的地基，就算上面的房子不小心没盖好，没有关系，稍微修正一下继续盖就好了，只要你态度端正，就不会影响大局。第四步，半年到一年之后，恭喜你，可以宣布戒烟成功了。

09戒烟心得总结

戒烟初期：意志力贡献占比99%，认知力贡献占比1%;半年甚至一年之后：意志力贡献占比1%，认知力贡献占比99%。智慧很重要，但是意志力同样也很重要，只不过，在戒烟的不同时期它们发挥的作用不同而已，它们是在变化的，并不是一成不变的，这一观点是我这一年以来的真实感知，单独去强调某一方都是不对的。

停止吸烟之后，三四十分钟体内的尼古丁就已经分解了一半，4到8个小时差不多基本分解完毕，有人担心说这个尼古丁会一直占据大脑当中的一个位置，其实是不会的，只需要睡一觉的时间，这个东西就会随着小便排除体外。而且在尼古丁流失的过程中，我们是不会有任何疼痛感的。

经过半年到一年的努力，这个时候呢，你已经经历了戒烟过程中绝大部分的障碍和诱惑，包括逢年过节、饭局、牌局、神仙局等等，还有一些比如劳累、生气、委屈、郁闷、无聊、焦虑等等情况，只要是个正常人，这些是一定会经历的，没必要刻意逃避，直接面对比什么都强，当然这不包括戒烟的前30天，这个时间不能算是正常的，因为这个时候烟民是相对脆弱的，对于诱惑的拒绝力度不够，这一点一定要了解清楚，咱们不要去跟人性的弱点去较劲，人性往往都靠不住。

有人担心戒烟之后会变胖，这个我是有发言权的，上一次我靠意志力戒烟两年的时间，体重从125斤增长到165斤，增长了整整40斤，但是我需要说明的是，并不是戒烟都会如此，它只对仅靠意志力戒烟有效，因为靠硬扛戒烟的话，内心会有强大的牺牲感，就像有些人生气之后会暴饮暴食是一个道理，如今在戒烟之前就有了充分的准备和认识，那么饮食稍微控制一下就可以了，我现在体重控制在140基本就没怎么变化。另外像嗑瓜子，嚼口香糖，甚至是嚼槟榔等等替代法都是不可取的，抽烟本质上是为了补充尼古丁，这些东西里面是没有尼古丁的，这些行为不仅对戒烟没有帮助，还很有可能会养成又一个坏习惯，得不偿失！

有人担心，戒烟会影响社交、影响朋友圈、影响做生意，这个我想说的是，你想多了，这其实还是一种给想抽烟找借口的说法，戒了烟朋友只会增加，不会减少，不可能说你戒了烟之后，你原来的烟民朋友就不理你了，那要是这样的话，这种朋友难道还要留着过年吗？戒了烟之后，除了烟民，非烟民也会成为你的朋友；再说做生意，做生意的本质是什么？是利益呀，烟啊酒啊什么的这些并不是最主要的，在做生意的过程当中，它的作用充其量只有1%，利益的作用占99%,这个你要搞清楚，哪个才是重点，不要拎不清。

有人说，吸烟是爱好，吸烟是习惯，实际上这些都是借口，吸烟既不是爱好，也不是习惯，吸烟仅仅是你补充尼古丁的行为。习惯是可以改变的，稍微坚持一下是可以做到的，但是戒烟仅仅靠坚持是做不到的；爱好是你可以废寝忘食的去做也不会觉得累，抽烟呢？你可以一直不停的抽吗？实际上大部分人连续抽3支烟就已经到了极限，继续抽就会产生干呕头晕等不适症状，为什么呢？因为你身体排毒的速度赶不上你进毒的速度啊。超负荷运转的话，身体自然会拉响警报，提示你停止抽烟以保证生命安全。

吸烟不是爱好，但是爱好对于一人来说非常重要，爱好可以让你废寝忘食，可以让你下班之后能够沉浸其中，没有爱好的人就会一天到晚的觉得无聊，有了一个合适的爱好，其他的各种坏习惯都无法诱惑到你，吃喝嫖赌抽等等危害无穷的行为都会被你排除在外，对于你个人对于你的家庭都是莫大的幸福，如果你不清楚自己的爱好，那么你可以好好的问问你自己，只要你用心去发现，慢慢的都会找到。能够做着自己喜欢又擅长的事情，能够与彼此欣赏的人一起做着喜欢又擅长的事情，那才是真正的幸福。

以上这些就是我经过多次戒烟，并且最终成功的真实感受和总结，今天全面无偿分享给你，如果你感受到了我的诚意，请你点赞、关注、评论、转发！最后祝你早日戒烟成功！