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王阿姨年轻时一直爱好广泛，尤其喜欢品尝各种茶饮，年纪渐长后，越来越爱上了陈皮茶的独特香气。

她觉得喝了陈皮茶后肠胃舒服，气色也会好许多，随着时间的推移，喝茶成了她每日不可或缺的习惯。

一天她在社区活动中心和朋友们聊起陈皮茶时，突然一位朋友提醒她，“你是不是有点气虚啊？气虚的人可不能乱吃东西。”王阿姨一听有些纳闷，喝了这么多年陈皮茶，怎么会有什么问题呢。

其实很多像王阿姨一样的人都忽视了，气虚体质和饮食之间的关联，我们常常听说陈皮有益健康，特别是对脾胃的调理功效，但对气虚的人来说，陈皮排在首位的确是个好选择。

然而许多人并不知道，还有一些食物，气虚的人应尽量避开，否则可能越吃越伤。

根据《中国居民膳食指南》的相关数据，气虚体质的人群应避免食用寒凉、难以消化的食物，这些食物容易加重体内寒气，导致气虚加重，从而影响整体健康。

长期食用此类食物不仅会影响消化功能，还可能加重疲劳感和体力不足的问题。

一、气虚是什么，人为什么会气虚

气虚是中医常见的一个概念，用简单的话来说就是人体的气不足了，气在中医里相当重要，类似于身体的动力来源。

好比机器需要电力才能运转，人也需要“气”来维持身体各个器官的正常功能，气虚的人体内的气供应不足，很多方面的功能都会受到影响，容易出现疲倦、乏力、懒言、气短等现象。

整个人看起来总是精神不振，干什么都提不起劲儿，稍微做点事儿就觉得累，这种状态往往不是一天两天形成的，是长期积累的结果。

气虚的原因有很多，其中比较常见的是因为过度劳累，现代人生活节奏快，工作压力大，常常熬夜。

久而久之，身体的气就会被消耗过度，但又得不到及时的补充，尤其是那些长期加班、没有规律作息的人群，特别容易出现气虚的症状。

还有一部分人天生体质偏弱，气虚可能就是“先天不足”带来的，比如有些人从小体弱多病，免疫力低下，这样的情况很容易发展成气虚。

除了过度劳累和先天体质，饮食也是一个重要因素，身体的气一部分是通过呼吸摄入的氧气。

但更大部分还是通过吃饭获取的营养，如果长期饮食不规律、挑食或过度节食，身体就无法获得足够的营养来生气养气，这时候气虚的状况就会加重。

现代很多年轻人为了保持身材过度节食，或者因为工作繁忙吃不好、吃不规律，时间长了就会感觉浑身无力，做事提不起精神，这就是气虚的表现。

环境因素也不能忽视，长期生活在潮湿、寒冷的环境中，身体的阳气容易被耗散，也会引起气虚。

中医讲究“寒从脚下起”，很多人在冬天穿得少，尤其是脚部保暖不足，寒气入体，很容易造成体内的气损耗，时间长了就会表现为气虚。

气虚时身体会发出一些信号，比如你可能经常觉得自己喘不过气来，稍微运动一下就感觉累得不行，甚至平时说话声音小，没力气讲话。

有些人气虚表现得更明显，手脚容易发冷，面色苍白，动不动就冒虚汗，感觉浑身酸痛。

这些都是气虚的典型表现，如果不及时调理，气虚还可能影响到免疫力，使你更容易生病。

二、陈皮排第一，气虚的人一定要避开这3种食物

气虚的人平时饮食上要特别注意，有些食物虽然看起来有益健康，但对于气虚体质的人来说，反而可能会带来不好的影响。

比如陈皮虽然常被认为是调理脾胃的好帮手，但有些情况下它也不一定适合所有人，尤其是气虚的人。

1.陈皮

陈皮确实有理气化痰、健脾开胃的功效，但它性温燥，容易使体内的气过度消耗，气虚的人，本身气不足，长期使用陈皮可能会让体内的气血运行更加困难。

尤其是那些气虚且伴有阴虚火旺症状的人，食用陈皮后可能会觉得身体更加干燥，甚至出现口干舌燥、心烦易怒的情况。

所以气虚体质的人在食用陈皮时要特别小心，尽量避免长期大量食用，偶尔少量使用才不会对身体造成太大影响。

2.寒凉的食物

气虚的人体内阳气本来就不足，寒凉的食物会让体内的寒气加重，使脾胃功能减弱，进一步影响气血的生成。

像是冷饮、生冷蔬果、冰镇食品等，虽然在炎热的夏天可能看起来很诱人，但对于气虚的人来说，这些食物只会让身体的状态变得更糟。

吃多了寒凉的食物，气虚的人会发现自己胃口变差，消化不良，甚至还可能感觉到手脚冰凉，整个人都提不起精神。

为了让身体的气血运行更加顺畅，气虚的人应该尽量远离寒凉食物，尤其是在寒冷的季节，更要注重食物的温热性。

3.高脂肪、高糖分的食物

气虚的人脾胃功能本来就比较弱，消化能力有限，吃太多高脂肪、高糖分的食物，会给脾胃增加过大的负担，这样的食物不仅难以消化，还容易在体内堆积湿气，让气虚的症状加重。

长期摄入高脂、高糖的食物，气虚的人常常会觉得更加疲劳，体力下降得很快，甚至还可能引发肥胖、三高等健康问题。

气虚的人在饮食上应该尽量保持清淡，减少高脂肪、高糖分食物的摄入，给脾胃一个轻松的环境，帮助它更好地运作。

这三种食物虽然在日常生活中很常见，但对气虚的人来说却并不适合，平时要更加注意饮食的选择，合理搭配，才能帮助身体更好地调理。

避免这些食物可以让气虚的状态逐渐好转，气血运行更加顺畅，整个人的精神状态也会慢慢提升。

调理气虚不仅仅是依靠药物，日常的饮食习惯同样重要，找到适合自己的食材，保持健康的生活方式才能从根本上改善身体状况。

三、气虚的人要常吃这4种食物

气虚的人在日常饮食中需要特别关注食材的选择，除了陈皮这种调理脾胃的常见食物之外，还有一些对气虚体质有帮助的食材，能有效帮助身体补充元气。

选对了食物，长期坚持，气虚的状况就能慢慢得到改善，身体的整体状态也会逐渐好转。

1.黄芪

这是一种补气效果非常好的中药材，气虚体质的人往往会感到乏力、精神不振，黄芪恰恰能起到补气固本的作用，它可以帮助增强脾胃功能，提高身体对食物营养的吸收能力。

日常饮食中可以用黄芪来煮汤或泡水喝，不仅能调理身体，还能提高免疫力，黄芪性温和，适合长期食用。

特别适合那些容易感到疲倦、气短的人群。吃对了气虚的症状会明显改善，整个人的精神状态也会变好。

2.红枣

气虚的人常常需要补气养血，而红枣就是一个非常不错的选择，红枣甜美可口，不仅能补气，还能养血，特别适合气虚伴随血虚的人群。

长期食用红枣能让身体的气血更加充足，缓解疲劳感，红枣还对脾胃有很好的滋补作用，能帮助消化吸收，调理肠胃。

气虚的人在日常生活中可以用红枣泡水、煮粥或者直接食用，既美味又养生，坚持食用，气血充盈，身体自然就会有力气。

3.山药

山药不仅补气，还具有健脾养胃的功效，尤其适合那些脾胃虚弱、消化不良的气虚人群。

山药性质温和，能够帮助身体更好地吸收营养，让脾胃运作得更加顺畅，平时可以把山药加入日常的菜肴里，煮汤、蒸食都很方便。

山药还能帮助提高免疫力，增强身体的抵抗力，特别适合气虚体质的人作为长期调理的食材。

4.莲子

莲子不仅清心安神，还能帮助健脾补气，适合那些脾胃虚弱、容易疲倦的人，莲子富含丰富的营养成分，对气虚引起的精神不振、体力不支有很好的缓解作用。

它可以在煮粥时加入，也可以泡茶饮用，非常方便，莲子性质平和，长期食用也不会对身体造成负担，还能帮助调理气血，让身体慢慢恢复元气。

气虚的人通过合理的饮食调理，可以帮助身体逐渐恢复，常吃黄芪、红枣、山药、莲子这些补气的食材不仅能增强体质，还能改善脾胃功能，帮助气虚的症状慢慢好转。

长期坚持下去，身体的气血运行会越来越顺畅，整个人的精神状态也会越来越好。

四、结语

气虚的人调理身体，不是靠一两天就能见效的，关键是要有耐心。就像种一棵小树苗，得给它足够的阳光和水分，慢慢地它会长得越来越茂盛。

饮食调理也是如此，常吃这些有益的食材，身体的气血会逐渐充盈，整个人的状态也会焕然一新。

参考资料

【1】这4种食物不适合肺气虚人群[J].师道,2020,(04):63.

【2】魏文康.心气虚与心功能不全,补气的食物和药物[J].心血管病防治知识,2010,(02):56.