声明：本文内容均是根据权威资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时。感谢各位看官点击支持原创，文末已标注文献来源及截图，请知悉。

“老伴，我已经三天没有排便了，是不是便秘了，我好担心。”说话的是62岁的陈大哥，退休后就特别注重自己的身体，稍微出现异常，就开始担惊受怕。

老伴听完也不知所措，无法确定，为了解决心中的担忧，于是连忙陪着陈大哥前往医院做了检查，医生经过详细了解后，身体并无大碍。

夫妻两人也放下心头大石，便继续询问医生人几天排便一次才正常？大便一天3次和3天一次，哪个更危险？

一、排便的重要

养成健康的排便生物钟，是很多人的健康意识，一旦发现自己出现排便异常，不管是多天排便一次，还是一天排便次数增多，都会开始产生焦虑，担心自己身体出现疾病问题。

尤其是一些便秘患者，每当上厕所的时候，都会蹲上半个小时以上，遇到炎热的夏季，上完厕所都会大汗淋漓，却依然没办法排泄出来，成为很多人的痛苦跟难堪。

便秘的朋友总会觉得肚子胀痛又难受，很多痛苦只能埋藏在心里不敢诉说。

如果发现排便困难，甚至出现异常情况，却依然不管不顾，身体的毒素就会一直堆积无法排出，危害身体的每一个器官，严重还会让肠道受损，引起肠道疾病。

排便不仅仅是一种自然的生理现象，还是保持健康身体的养生秘诀，可是很多人会掉进便秘的误区，导致产生一些莫名的烦恼。

了解排便健康知识，养成规律的生物钟，不仅可以让身体代谢正常，还能让身体的每个器官健康运转。

二、几天排便正常？

1、一天排便3次

很多人都觉得，一天排便一次才是正常的习惯，当发现自己的排便次数增加，一天排便将近3次，就会开始紧张起来，觉得身体可能出现了一些问题。

对于这种情况，朋友们不必过于担心，一天排便三次不一定会是危险信号，有些人的肠胃蠕动起来比较快速，或者当天吃了一些润肠通便的食物，有点腹泻，都会影响排便的次数。

只要大便的状态是正常的，而且一天排便三次情况只是偶尔出现，这个一般不会有太大的问题，也属于正常的排便。

如果发现自己这种情况总是频繁发生，而且大便的状态出现异常，那就需要提高警惕，及时到医院检查清楚，解除自己心中的疑虑。

2、三天排便一次

人体每天都会摄入大量的食物，经过肠胃的蠕动后，帮助人体消化，通过排便将体内的毒素排泄出来，可以帮助身体代谢得健康。

三天排便一次的朋友，体内堆积的脂肪也会越来越多，如果没有及时排出，就会大大增加肠胃的负担，让身体产生严重的不适跟难受。

因此很多人都会觉得只有一天排便，就是不正常的现象，发现3天排便一次，就感觉是危险信号，自己就是属于便秘的症状。

这种想法其实是错误的，甚至是便秘的严重误区。因为便秘不能单纯通过时间来定义的。

如果三天一次排便，排便过程非常通畅，不会出现排便困难的症状，而且大便的状态也是属于正常的，隔天依然可以保持固定排便，这种情况就不属于便秘。

所以不管是一天排便三次还是三天一次，都不能轻易断定哪个更加危险，因为便秘是需要结合多个方面去观察跟辨别，才可以做出准确的判断。

养成规律的排便是维持身体平衡的重要任务，不管是出现哪种情况，应该积极的重视起来，学会观察细节，排除疾病隐患。

三、预防便秘，远离危险

在很多人的意识里，养成健康的生物钟，就是每天都会强迫自己排便，才是健康的习惯，导致自己产生焦虑跟担忧，影响自己的心理健康，反而会增加排便困扰。

健康的生物钟是指每天在固定的时间去蹲厕所，养成一个时间规律，即便没有便意，也尝试去蹲厕所试试，去适应这个时间，就会自然而然养成生物钟，让自己可以规律排便。

而且切记在感觉自己想上厕所排便时，不要因为要忙碌家务或者工作，而耽搁排便时间，导致去厕所时，就没办法排便通畅。

运动是预防便秘必不可少的健康生活，可是有些人因为上班忙碌，就会缺少运动的时间，导致身体功能也在慢慢下降。

一到周末休息，还会在家里久坐不动，把懒惰养成坏习惯，吃喝玩乐的享受自己的节假日。

为了让自己可以排便健康，应该及时改掉这个习惯，坚持每周30分钟的有氧运动，能够更好帮助身体的血液循环更正常，还能加强代谢过程，让肠道可以健康蠕动。

很多人都会有一个严重的误区，就是认为碳酸饮料可以代替白开水，因此每天都会摄入各种各样的饮品，还有不同口味的奶茶，都是很多年轻人的至爱首选。

可是这些饮品里面都含有大量的糖分，不仅对身体没有太大益处，而且还会影响身体的指标升高。

饮品是不能代替白开水的健康，尤其是早晨醒来第一杯温开水，能够为人体更好清洗体内的垃圾，帮助肠胃的健康蠕动，可以更好的产生便意，降低排便困难的情况。

按摩腹部也是预防便秘的好方式，而且步骤也非常简单，不会过于繁琐，在每天早上或者晚上睡觉前都可以进行，只需要用顺时针的方向，用手掌反复的旋转揉搓，坚持10分钟左右。

这个简单的小运动，可以刺激肠道的运转，不仅能预防便秘，还能缓解腹部不适的症状。

在排便的时候，很多人喜欢在厕所看手机或者看报纸，这种习惯都会影响排便过程，导致排便速度变慢。一旦精神注意力不够集中，就会让排便耗时的时间越来越长，这些都不利于身体健康的。

排便时应该专注一点，不要贪玩手机，尽量不要带娱乐的电子产品去厕所，让自己注意力分散，增加排便的时间，正常情况下，排便在5分钟左右为正常。

四、预防便秘，饮食推荐

如今的美食类型越来越多，很多人的饮食不健康不规律，导致身体无法正常代谢，就会增加肠胃的负担，长年累月的坏习惯，都会让身体出现疾病，其中就是最常见的便秘。

想要预防便秘，健康的饮食是不可或缺的习惯，每个人都应该积极的动起来，减少垃圾食物的摄入，才能让排便更加通畅，肠道问题才能越来越好。

少吃一些刺激性的食物，包括各种煎炸跟高热量的美食，这些食物热量高，不好消化。而且长期这种不健康的饮食，还会引起肥胖，增加排便困难，多吃一些粗粮的食物，才能提高肠胃蠕动的速度。

生活中可以尝试喝一些酸奶，因为酸奶里面含有一些益菌群，可以帮助人体维持肠道的菌群平衡，更好帮助肠道消化跟蠕动。

尤其是消化不良或者有便秘的症状，适量食用酸奶，都能加快粪便的快速排泄出体内。

酸奶的味道清香可口，带着淡淡地酸涩的感觉，大大增加了人体的食欲，如果觉得味道单一寡淡，可以尝试加一些水果跟坚果。

适量吃肉可以补充人体的蛋白质，对身体也会带来健康益处，可是有些朋友对美食无法控制，过度食用大量的肉质食物。

当脂肪堆积过多，没有维生素的补充，就会导致肠道蠕动变得缓慢，大大加重肠胃的负担。

蔬菜里面含有丰富的膳食纤维，每天应该摄入足够含量的蔬菜，能够大大降低便秘的风险。

一日三餐学会饮食均衡，学会制定健康食谱，日常生活中也别忽略添加水果的营养，有些人经常一个礼拜只吃一次水果，甚至一个月才一两次，这种饮食方式都是不对的。

在购买的时候记得购买应季水果，不仅可以确保在当个季节充分成熟，而且还具有更高的营养价值，有助于提高肠道蠕动，更好消化跟吸收。

其中香蕉跟奇异果都是预防便秘的好水果，适量搭配食用，能让健康加倍提高。

如今肠道癌的发病率越来越高，而且这个疾病也带走了许多群体，是一个非常值得重视的疾病。

拥有一个健康的肠道，保持规律的排便，远离便秘的情况，是不容忽视的问题。

其中就是肠镜的检查，很多人对于这个检查都会有点恐惧，担心检查过程繁琐跟痛苦，很多人都会避而远之，忽略了做肠镜的体检。

现在医学已经越来越发达，很多体检项目都发展得高效又快捷，如果害怕疼痛，也有无痛可以选择。

而且做过一次肠镜的朋友，只要没有异常情况，不属于高危人群，可以2-5年做一次，根据自己的身体情况去安排，听从医生的建议即可，保护好肠道健康，就能更好远离危险。

结语：

当发现自己排便出现异常的时候，一定要保持稳定的心态，不要过于着急跟担心，学会观察好大便的状态，通过一小段时间去观察自己的排便情况。

生活中也要投入一些科学的健康习惯，远离便秘的肠道问题，才可以避免更大的疾病风险。

如果发现排便异常频繁出现，并且还伴随其它异常症状，再去做一个详细检查，明确自己的病因。

文章内容参考来源：

1、大便一天3次和3天一次，哪个更危险？多久排便一次才健康？

2、大便一天3次和三天1次，哪个更危险？几天排便一次才健康？

3、告别便秘，轻松畅通每一天！科学预防便秘，享受健康生活

【免责声明】文章描述过程、图片都来源于网络，此文章旨在倡导社会正能量，无低俗等不良引导。如涉及版权或者人物侵权问题，请及时联系我们，我们将第一时间删除内容！如有事件存疑部分，联系后即刻删除或作出更改。